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【陜西,漢中市】頻繁早醒有可能是病，到底幾點(diǎn)醒算「早」

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頻繁早醒有可能是病，到底幾點(diǎn)醒算「早」你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷鬧鈴還沒(méi)響人就醒了一看表時(shí)間還早醒來(lái)后卻再難入睡由于生活壓力，環(huán)境等因素導(dǎo)致部分人睡眠不好，經(jīng)常晚上睡覺(jué)睡到一半就醒了，醒了之后對(duì)著天花板干瞪眼，怎么都睡不著。早醒后無(wú)法入睡，兩個(gè)眼睛里布滿紅血絲，頭暈暈乎乎的，心悸胸悶，整個(gè)人輕飄飄地，像飄在云端...... 今天我們就來(lái)探究一下：幾點(diǎn)醒算早醒經(jīng)常早醒也是病如何一覺(jué)睡到天亮幾點(diǎn)醒算早醒早醒屬于常見(jiàn)的失眠癥狀，其表現(xiàn)為上床睡著一段時(shí)間后，突然醒來(lái)，進(jìn)入到一個(gè)很清醒的狀態(tài)，再也難以入睡。那么，究竟幾點(diǎn)醒算早醒呢 ***市第一人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師張海生表示，在臨床醫(yī)學(xué)上將凌晨2點(diǎn)至4點(diǎn)醒來(lái)，醒后再也睡不著的情況稱為早醒。早醒的人大多睡眠時(shí)間不足，次日會(huì)感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。長(zhǎng)期早醒還可能出現(xiàn)一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等。經(jīng)常早醒也是病隨著人們年齡的增長(zhǎng)，身體所分泌的褪黑素和生長(zhǎng)激素也會(huì)隨之減少，在一定程度上會(huì)導(dǎo)致深睡眠和淺睡眠質(zhì)量有所下降，從而出現(xiàn)頻繁早醒的現(xiàn)象。如果小伙伴們發(fā)現(xiàn)身邊的人早醒的次數(shù)過(guò)多，或已經(jīng)直接影響到睡眠質(zhì)量，就要引起注意了。頻繁早醒可能是你的身體在發(fā)出預(yù)警信號(hào)： 1、抑郁焦慮抑郁癥失眠有一個(gè)特點(diǎn)，就是早醒。至少比平時(shí)早醒一個(gè)小時(shí)，更多見(jiàn)的是早醒兩個(gè)小時(shí)或以上。在大腦***區(qū)域，當(dāng)其中的一種神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)——五羥色胺，含量降低的話，人可能會(huì)抑郁，而五羥色胺對(duì)睡眠也有類(lèi)似的作用，如果含量不足，睡眠時(shí)間就會(huì)變短，表現(xiàn)為早醒。 2、呼吸問(wèn)題季節(jié)性過(guò)敏、感冒在一定程度上會(huì)導(dǎo)致人們?cè)谝归g輾轉(zhuǎn)反側(cè)。中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大等因素也會(huì)***道狹窄，從而影響人們的睡眠質(zhì)量。 3、甲狀腺問(wèn)題甲狀腺過(guò)度活躍導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；而甲狀腺功能低下導(dǎo)致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加了35%。 4、缺乏維生素D 哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。維生素D直接影響大腦中對(duì)睡眠起作用的部分，因此缺乏維生素D可能會(huì)影響睡眠，增大早醒的概率。 5、睡前看手機(jī) 睡前“例行”瀏覽社交媒體、看劇，本是為了休息放松更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但生命時(shí)報(bào)發(fā)文稱手機(jī)屏幕藍(lán)光會(huì)在一定程度上阻礙身體生成褪黑素，褪黑素分泌的減少可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)法入睡，影響睡眠質(zhì)量，從而加大早醒的概率。 6、睡前飲酒睡著后最初的幾個(gè)小時(shí)里，身體會(huì)代謝酒精，影響睡眠進(jìn)入快速眼動(dòng)期。這會(huì)使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣，容易引起早醒。提升睡眠質(zhì)量的方法睡眠是人類(lèi)非常重要的一項(xiàng)生理活動(dòng)，人們通過(guò)睡眠恢復(fù)自身的狀態(tài)，從而應(yīng)對(duì)平時(shí)的工作和生活。健康中國(guó)曾發(fā)文稱，人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，為了擁有更好的睡眠，很多小伙伴想盡了各種方法，但還是難以提升自己的睡眠質(zhì)量，還是經(jīng)常失眠。小科整理了以下幾個(gè)睡***區(qū)，快來(lái)看看你踩坑了沒(méi)！ 1、提前“醞釀” 有些人認(rèn)為要睡個(gè)好覺(jué)，就需要比平時(shí)更早睡。實(shí)際上這更容易導(dǎo)致失眠。如果不能在短時(shí)間內(nèi)入睡，你就會(huì)開(kāi)始胡思亂想，大腦越發(fā)興奮，繼而影響睡眠。 2、“喝酒”助眠人喝酒后可能會(huì)出現(xiàn)促進(jìn)入睡的假象，但通常是淺睡眠。喝酒睡著后，酒精容易抑制呼吸，導(dǎo)致睡不安穩(wěn)，擾亂睡眠結(jié)構(gòu)，使人第二天醒來(lái)后頭重腳輕。 3、睡前“準(zhǔn)備活動(dòng)” 很多人每天晚飯后會(huì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)期失眠的人不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦更加清醒。有的人會(huì)在睡前看書(shū)，睡前看書(shū)也要選擇合適的書(shū)。如果睡前看情節(jié)緊張的小說(shuō)，會(huì)讓大腦更興奮 4、“過(guò)度”追求睡眠時(shí)間每個(gè)人的睡眠時(shí)間都不一樣，偶爾睡眠時(shí)間減少，不會(huì)產(chǎn)生太大影響。不要恐懼睡不夠時(shí)間會(huì)影響生活，精神緊張同樣會(huì)影響睡眠。相關(guān)稿件

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